Тот кто заставляет себя что либо делать. Как заставить себя работать, когда не хочется и не можется? Правила организации рабочего времени

Вопрос, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, возникает не только у бизнесменов или программистов-фрилансеров, но и у домохозяек. В итоге мы имеем «зависшие» задания, неубранные комнаты и пельмени вместо полезного ужина. Можно ли с этим справиться? Вполне.

Почему не хочется работать?

Не будем углубляться в надоевшую тему мотивации (очень уж размытое понятие) и того, что и нужно поменять её. Это уже каждый решает сам для себя и задание от этого не выполнится само по себе. Проблему нужно решать не отходя от кассы и она заключается именно в самих задачах, которые перед нами стоят.

Задание слишком простое. Это расслабляет. Ведь в уме мы уже все сделали, поэтому кажется, что вот сядем и...не садимся, ведь нам просто становится неинтересно. Что делать в этом случае? Воспринимать его как подарок. А интерес в том, что разгребать список нерешенных задач нужно с самого легкого. Почему - расскажем ниже.
Задание слишком сложное. Никто не любит действовать по одному и тому же алгоритму, но когда что-то выбивается за рамки всего привычного - это пугает, поэтому мы не знаем, с какого края за это браться. Тут надо просто браться: засунуть палец в горячую воду. А дальше как-то, но пойдет. Так, если вы никогда не делали презентаций, то можно открыть программы, для этого предназначенные и делать первую и последнюю страницу. Вот, уже что-то есть. Важно держать в уме конец того, что вы делаете. Как ни банально, но сложное задание можно разбить на сотню мелких, а в процессе может появиться и трудовой запал.
Задание важное, но не слишком сложное. Такое мы просто откладываем в долгий ящик и ничего с ним не делаем. В итоге получаем аврал и некачественно выполненную работу. Здесь важно осознать, на что именно повлияет завершение этого задания. К тому же, стоит подумать о том, что после выполнения этого задания вам предстоит новое - не такое сложное, но приятное.
Бывает и так, что задание просто противоречит вашим внутренним убеждениям. В этом случае действительно стоит задуматься о смене рода деятельности.

Впрочем, бывают и другие сложности, объясняющие, почему не хочется работать, но если двигаться маленькими шагами, то можно преодолеть. Так, при желании залезть в социальную сеть или ютуб советуют сделать десяток глубоких вздохов и только после этого подумать, нужно ли это вам.

Читайте по теме:

Самые эффективные методы остаются незамеченными, когда те, кто их использует, полагаются на принципы, которые мы только что описали. С другой стороны, если ваш собеседник понимает, что вы пытаетесь привести его без его ведома туда, куда он не обязательно хочет идти, он не только не захочет делать то, о чем вы его просите, но он будет опасаться вы. Они ребяческие, но позволяют тем, кто использует их для достижения своих целей и более легко достигают своих целей.

Причины потери работоспособности

Их можно комбинировать или связывать друг с другом. Эксперимент с этими методами позволяет проверить их прочность и вымыть их при использовании по отношению к вам. Но помните девиз профессора Сиалдини Хороший бизнес, хорошая этика. Какова ваша этическая основа? Оправдывает ли конец средства?

Как же заставить себя работать

Даже от размышления над тем, почему дело застопорилось, его никто не сделает. Нужно действовать.

1. Убирайтесь! Нет, не с рабочего места, а его само. Если вы зависли на работе, нужно в первую очередь убрать с рабочего места тарелки от растворимой лапши и стаканчики с кофе, ненужные бумаги, пыль, хлам. Сам этот процесс позволяет перегрузиться и прояснить мысли. К тому же, если вы уже что-то начали делать, остановиться будет труднее. Рабочее место должно иметь много света и воздуха, подумайте и про его вид и пространство.
2. Мелкие дела . Всевозможные тренинги и книги советуют начинать с самого сложного. Не поможет, ибо многих одолевает страх. К тому же при спаде продуктивности серьезные задания еще больше вас затормозят. А вот если начать с той же уборки стола или написания плана на день, или же рассылки писем, а может и с очистки компьютера от ненужных файлов, то настроение повысится. А с ним и вера в свои силы. Важно выбрать 2-3 мелких дела, но не больше, иначе весь день будет потрачен на ерунду.
3. Начинаем с выполнения одного задания. Чтобы коллеги-соседи- друзья по соцсетям вам не мешали, выпишите её на бумажку и повесьте на самое видное место. Заодно можете поставить себе таймер на 15 минут, которые будут посвящены только работе (без отрыва на кофе и компьютерную игрушку). Не поверите, за эту четверть часа вы сможете сделать ой как много! Просто вы работали в предельной концентрации. При желании, можно устраивать такие пятнадцатиминутки каждый день, оставляя на самотек всю остальную работу
4. Попробуйте сменить место . Если вам докучают коллеги, домашние или шум, просто выйдите с ноутбуком в другую комнату. Нет ноутбука - выходим на улицу и просто гуляем, обдумывая свою работу. За это время вы успеет обдумать весь дальнейший план действий и просто подышать. Кстати, перекур и кофе не считаются.
5. Если вы просто устали, то позвольте себе ничего не делать . Совсем. Отложите дело на завтра, но только пообещайте, что завтра возьметесь за него со свежей головой. Ничего не делать - это не значить играть в стрелялки или смотреть в ютубе смешные выступления с шоу талантов. Это значит, что вы просто откинетесь в кресле и будете осознанно ничего не делать и не думать совсем не о чем. Иногда дело не в нашей любимой лени, а в усталости. Здесь важно не задумываться о том, что завтра предстоит адский труд. Лучше не думать совсем.
6. Иногда помогает метод брейсторминга. Если не хочется ничего делать из-за того, что нет вдохновения, берем тетрадку и пишем все, что думаем на счет своего задания, не заковывая мысли, пусть даже самые примитивные. По ходу придут и более дельные, кстати. После отключаемся на тот же перекур и кофейную паузу и возвращаемся. Наверняка что-то в голову да стукнет. Осталось только воплотить это «что-то» в материальную форму!
7. Не беспокойтесь, что сделали так мало, ведь стакан всегда будет наполовину пуст, а предела продуктивности просто нет. В любом случае, можно сделать все завтра, но положительный настрой терять нельзя, ведь это еще больше затормозит дело. Как говориться, гений - это один процент вдохновения, а остальное труд. Но и этот один процент - не так уж и много.

P.S. В процессе работы над этим материалом автору злостно мешали родственники, что мешало и препятствовало написанию буквально каждого абзаца. Пришлось засечь 15 минут, поставить будильник, и материал был дописан за 15 минут. Видимо, действует!

Многим хочется быть востребованными и успешными. Не меньше людей мечтают, чтобы труд приносил только радость и положительные эмоции. Однако в жизни каждого человека бывают периоды, когда полностью отсутствует желание хоть что-то делать, и даже самая легкая работа превращается в настоящую каторгу. Все это нередко сопровождается плохим настроением и апатией. Если вы ощущаете что-то подобное – самое время подумать над тем, как заставить себя работать.

Нога в двери: кто может немного может многое

Техника ступни в дверях использует наши потребности в согласованности и приверженности, а также трудности, когда мы начинаем говорить «нет», когда мы уже сказали «да». Это предполагает получение недорогого и добровольного подготовительного поведения, которое существенно повлияет на последующее поведение.

В управлении мы также можем использовать эту технику, чтобы помочь сотруднику принять поведение, которое не является естественным для него, и что он не считает, что он может достичь. Очевидно, что этот метод также служит гораздо менее благородным мотивам.

Выбор у вас небольшой. Первый вариант развития событий – ничего не делать. Тогда ситуация изо дня в день будет лишь ухудшаться. В результате все закончится неадекватным восприятием реальности, полной потерей мотивации и тяжелой депрессией.
Или же можно заняться собой и при правильном подходе начать получать удовлетворение от сделанной работы. К тому же, это нередко приносит также дополнительные выгоды, например, повышение доходов и улучшение социального положения.

Причины потери работоспособности

Когда возникает вопрос относительно того, как заставить себя работать, первое что нужно сделать – это разобраться с причинами сложившейся ситуации. Нужно сказать, что существует немало факторов, способных привести к нежеланию трудится.

Обратитесь за помощью к родным и близким людям

Нет проблем. -Ты действительно, ты милая! Риск этого метода заключается в том, что человек принимает первый шаг, но не следующий. Или что она принимает ваше приложение на этот раз и отказывается от вашего следующего запроса. Потому что, когда вас манипулируют один раз, вы не хотите, чтобы это произошло снова! С другой стороны, если ваш запрос был полезен другому человеку, он / она не будет сердиться на вас за то, что он «выгнал» его, наоборот. Этот метод может использоваться спортивным тренером: Продолжайте, даже немного усилий, вы уже прошли весь этот путь, не останавливайтесь сейчас! Влияния, подобные этим, мы просим больше. «Ты меня достал, но это хорошая война», - сказал спортсмен, или Мэтью, бывший застенчивый.

Например, возможно человек просто пытается делать то, что ему не подходит по образованию, темпераменту, предпочтениям или способностям. Безусловно, сложно себя заставить работать также тем, кто столкнулся с серьезными стрессовыми ситуациями или большими проблемами и конфликтами в семье.

К основным причинам отсутствия желания работать, стоит также отнести:

Работаем с таймером

Мы придаем большое значение нашей свободе выбора. Бренд реализовал дешевую продажу! Часто ли вы используете эту технику? Каждый льстец живет за счет слушателя. Просто наклеив ярлык на кого-то и сообщив ему, она подталкивает их к принятию ожидаемого поведения. Таким образом, для того, чтобы получить действие от человека, лучше выбрать конкретную маркировку, которая находится в непосредственном контакте с ожидаемым действием, а не маркировка, которая является полезной, но не связана с ожидаемым действием.

Без сомнения, этот соавтор будет работать с крыльями! Когда кто-то полагается на качества другого, чтобы что-то просить, укрепляется уверенность в себе и желание оказать услугу. Чувствуете ли вы оцинкование, когда вам дают кредит на то или иное действие? Вы склонны использовать этот рычаг для «мотивирования войск»?

физическое и моральное переутомление, которое может быть вызвано слишком напряженным рабочим графиком, недостатком ночного сна, а также отсутствием полноценного отдыха;
отсутствие самодисциплины и лень, поддаваясь которым люди постепенно теряют способность ответственно относиться к выполнению своей работы;
рассеянность внимания, когда человек постоянно отвлекается на различные внешние раздражители (это могут быть, к примеру, разговоры по телефону или переписка в социальных сетях, перерывы на кофе, либо чтение информации на интересных сайтах), вместо того, чтобы сделать над собой усилие и сконцентрироваться на выполнении поставленной перед ним задачи.

Дисциплина – это основа успеха

Чтобы воплотить в жизнь любую поставленную цель, нужно научиться действовать, независимо от настроения и желания. Иначе большинство желаний так и останутся лишь мечтами. Безусловно, внутренняя дисциплина – это не панацея от всех неприятностей. Но тем не менее, она является действенным и доступным для каждого человека инструментом личного развития.

Дверь в нос: кто может больше всего поменьше

Техника дверцы в носу является родоначальником: она состоит в том, чтобы сформулировать требование, которое невозможно удовлетворить, чтобы затем предложить второе, более разумное - которое представляет собой то, что действительно хочется получить. Вторая просьба интерпретируется как важная уступка со стороны адвоката, которая вызывает в интересах взаимности не менее важную уступку в другой. Эта техника также влияет на контрастность: по сравнению с первым запросом вторая, по-видимому, гораздо более привлекательна, чем если бы она была сформулирована напрямую.

Ведь как только дисциплинированный человек принимает какое-либо решение – это уже можно считать гарантией осуществления замысла. Так что, если вы начнете воспитывать в себе данное качество – обязательно сможете себя заставить работать.

Помимо этого дисциплина поможет также воплотить в жизнь множество других целей. Например, избавиться от лишнего веса, освоить новую профессию, выучить иностранный язык, научиться играть на музыкальном инструменте, либо достичь успеха в спорте.

Чтобы получить немного, вы должны много спросить. В переговорах этот метод чрезвычайно эффективен. Когда у продавца нет места для маневра, дискуссия может быстро превратиться в властные отношения и вести траншею! Однако он может позволить себе некоторую свободу действий, начав переговоры с искусственного спроса, неприемлемого для покупателя: например, для того, чтобы требовать очень короткие периоды оплаты. Это дает ему возможность отказаться от него позже, в обмен на уступку от покупателя. Таким образом, прося что-то чрезмерное, которое, скорее всего, будет отвергнуто, предрасполагает к тому, чтобы человек принял более благоприятный запрос, сделанный сразу после этого.

Однако стоит сказать о том, что у многих людей внутренняя дисциплина ошибочно ассоциируется с насилием над собой, ограничением радости и свободы выбора. Столь негативное отношение может быть как подсознательным, так и вполне осознанным. Именно подобное восприятие нередко является основной причиной того, что люди не могут заставить себя работать.

Техника прайминга: трудно сказать «нет», когда уже сказано «да»!

Важно иметь надежный взгляд в вашем первоначальном приложении: потому что, если ваш собеседник подозревает стратегию, он рискует сразу избавиться от вас! Вы склонны просить больше, чтобы наконец получить то, что вы хотели? Два коллеги: Вы можете вмешаться на заседании в четверг? «О, ты уверен?» У меня мало времени. «О, двадцать минут будет достаточно!» Кроме того, вы человек ситуации. Кто никогда не охотно недооценивал время службы? Грунтование включает в себя личность человека, чтобы принять решение либо путем сокрытия определенных недостатков, либо путем представления фиктивных преимуществ.

С чего начинается дисциплинированность

Внутренняя дисциплина – это не враг, поэтому и относиться к ней нужно не как к каторге, а как к помощнику в достижении целей.

Человеческому мозгу свойственно отвергать любые резкие изменения. Поэтому попытки мотивировать себя такими фразами, как: «С завтрашнего дня я – новый, полностью изменившийся человек», чаще всего заканчиваются возвращением к прежним привычкам. Так что если решили заняться собой – делайте это постепенно, шаг за шагом. Причем приступать к следующей цели стоит только после осуществления предыдущей.
Независимо от того, какой аспект в жизни хочется изменить, все большие цели нужно делить на части. Например, если есть стремление заняться спортом, начать можно с небольшой прогулки. Или же когда нужно себя заставить читать – даже 2-3 страниц в день вполне достаточно.
Установите количество времени, которое можете ежедневно посвящать развитию определенного полезного навыка. Например, если это работа в офисе, то первый шаг – на протяжении одного часа выполнять поставленную задачу, не отвлекаясь ни на какие внешние раздражители. Если же нужно себя заставить читать – делайте это хотя бы 10-15 минут в день. Постепенно время для выполнения наиболее важных задач нужно будет увеличивать.

Порядок должен быть во всем

Наверное, каждый человек неоднократно замечает: бывают дни, когда ты очень занят, а вечером вдруг с удивлением осознаешь, что успел не так уж много сделать.

Тем не менее, по принципу согласованности, человек будет стремиться не отменить свое решение, даже если он знает реальную стоимость: очень сложно отменить уже принятое решение, даже если в то же время ситуация изменилась: Ну, так и быть, вперед! Хотя, если говорить с самого начала, есть хороший шанс, что человек не примет. Мы все простые инициаторы. Змею легче проглотить в несколько раз, чем в одном! Предупреждение. Не используйте эту технику несколько раз подряд с одним и тем же лицом, иначе вы можете получить ответы вроде: Итак, что такое ящерица на этот раз?

А если в делах настоящий аврал, то сделать усилие над собой и начать что-то делать вообще невероятно сложно. Поэтому нужно постоянно составлять план действий, дополнительно записывая приблизительное время, необходимое для выполнения каждой работы.

Если есть возможность выбирать очередность действий, вначале желательно планировать выполнение более сложных работ. Однако как заставить себя работать, если утреннее выполнение дел, требующих максимальной концентрации, приводит в настоящий ужас? Тогда попробуйте вначале выполнять несколько мелких заданий, а уже после этого приступать к более сложной работе.
Очень важно, чтобы перечень запланированных дел был адекватным. Самодисциплина не должна исключать время для отдыха. Иначе через несколько дней или недель вы испытаете такое физическое и моральное напряжение, что снова не захотите ничего делать.
Дополнительно стоит предусмотреть запас времени, на случай возникновения срочных дел, а также возможность заменять одни пункты плана другими.

Внешний и внутренний порядок имеют тесную взаимосвязь. В связи с этим, если стоит вопрос относительно того, как заставить себя работать, то нужно обязательно обратить внимание на свое рабочее место. Если там царит хаос, то с мыслями тоже будет собраться достаточно сложно. Поэтому нужно регулярно уделять время наведению порядка и постарайтесь по возможности сделать рабочее место максимально комфортным.
Никогда не трудитесь без отдыха, выходных и отпуска. Не менее важен для максимальной продуктивности и полноценный ночной сон. Чтобы не забывать данное правило, придумайте себе наказание за каждое нарушение режима дня. Например, это может быть отказ от любимого лакомства, либо отжимания от пола.
Чтобы внутренняя дисциплина и работа над ней приносила позитивные эмоции – нужно записывать все свои достижения и поощрять себя за каждый успех.
Не обещайте полностью отказываться от всего, что отвлекает от работы. Правильнее просто ограничить время, которое будет на них потрачено.
Прежде чем приступать к работе, настраивайте себя на позитивные эмоции. Улучшить самочувствие и придать бодрость помогут утренняя зарядка, контрастный душ и чашечка кофе.

В процессе формирования самодисциплины придется запастись терпением и упорством. Возможно, не все будет получаться сразу, но ведь важнее не быстрота получения результатов, а саморазвитие и улучшение качества жизни.

Приманка: зеркало жаворонок

Вы потеряете часть своего доверия со своим собеседником, который будет с подозрением относиться к вам. Что бы ни случилось, даже если он чувствует, что вы манипулировали им, он должен победить! Вы стали жертвой приманки. Это сила этой техники! Какова ваша реакция, когда вы понимаете, что вас поймали приманкой? Вы сами, предрасположены к соблазнению вашего окружения?

Что случится, если я не сделаю это сейчас?

Давайте поясним: беспокойство - это не то же самое, что обсессивно-компульсивное расстройство или другая психическая проблема, такая как панические атаки и депрессия. Но все же беспокойство может иметь негативное или даже пагубное воздействие на ваше тело и ваш образ жизни. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам справиться с этим условием.